La resistencia
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LA RESISTENCIA:Es la capacidad de realizar un esfuerzo,mas o menos intensidad,durante un periodo de tiempo prolongado.Para clasificar la resistencia vamos a tender a dos conceptos: Participacion muscular y obtención de energia.
Participacion muscular:es la cantidad de grupos musculares que intervienen en la actividad.
·resistencia general:interviene la mayor parte de la musculatura en las actividades o ejercicios.
·resistencia Especifica:intervienen grupos musculares concretos,brazos,piernas,abdominales,etc.
Obtencion de la energia:es el sistema por el cual se obtiene el oxigeno necesario para producir energia en el musculo
·Resistencia Aerobica:se producen cuando llega al musculo el oxigeno necesario para producir energia.
·Resistencia Anaerobica:se produce en los casos que el oxigeno aportado por la respiracion no es suficiente,los esfuerzos son tan intensos que falta oxigeno y se deve recuperar.
CARACTERISTICAS DE LA RESISTENCIAA AEROBICA Y ANAEROBICA.
Anaerobica alactica
·duracion menos de 30" MUY RAPIDO;intensidad maxima;combustible reservas mucculares ATP-CP;reservas musculares limitadas;actividades muy rapidas de corta duracion y maxima intensidad.
Anaerobica lactica
·duracion menos de 3min RAPIDO;intensidad del esfuerzo media-alta;nivel de pulsaciones +180 pls/min;ritmo respiratorio forzado;cansancio muscular-calor;se produce deuda de oxigeno;combustible:glucogeno hepatico-glucosa;se puede producir acido lactico que origina cansancio muscular.
Resistencia aerobica
·duracion mas de 3min LARGA DURACIÓN;intensidad media-baja;Nivel de pulsaciones:160-180 pls/min;Ritmo respiratorio comodo;hay equilibrio en el consumo del oxigeno;combustible el ATP de produccion ilimitada,se obtiene glucosa,grasa y proteinas;carreras prolongadas;No hay productos de deshecho o residuos musculares.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
·Sistemas continuos:son aquellos trabajos o ejercicios en los que no hay pausas.
·Sistemas fraccionados:tienen periodos de actividad y pausa para la recuperacion.
·sistemas mixtos:conbinan caracteristicas de los sistemas anteriores.
CARACTERISTICAS GENERALES PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA A TU EDAD.
·los esfuerzos deven ser de una intensidad media y poder soportarse con algo de comodidad
·el ritmo cardiaco no deve sobre pasar las 170 pls/min, lo ideal es 140-160 pls/min
· El ritmo respiratorio deve ser normalizado
·La duracion deve ser larga,mas de 20 min
·al finalizar de ve haber sensacion de cansancio
·La actividad se deve realizar 3 o 4 dias por semana,en dias alternos.
PASOS PARA PLANIFICAR TU ENTRENAMIENTO.
1-definir el objetivo del entrenamiento:mejorar la resistencia general
2-conocer el nivel inicial:utilizaremos el teste de Cooper
3-decidir el metodo del trabajo:correr periodos largos a un ritmo suave-medio,aumentando las distancias de carrera.
3.1-vamos a trabajar durante 5dias
3.2-aumentaremos cada dia un 30% sobre la marca del test de cooper.
4-realizar el programa de entrenamiento: controla tus pulsacions y evita trabajar por encima de tus posiblidads,nunca pases de 180 pls/min
5-comprobar la mejoria experimentada:deveras volver a realizar el test de cooper y comprobar si has mejorado.
Participacion muscular:es la cantidad de grupos musculares que intervienen en la actividad.
·resistencia general:interviene la mayor parte de la musculatura en las actividades o ejercicios.
·resistencia Especifica:intervienen grupos musculares concretos,brazos,piernas,abdominales,etc.
Obtencion de la energia:es el sistema por el cual se obtiene el oxigeno necesario para producir energia en el musculo
·Resistencia Aerobica:se producen cuando llega al musculo el oxigeno necesario para producir energia.
·Resistencia Anaerobica:se produce en los casos que el oxigeno aportado por la respiracion no es suficiente,los esfuerzos son tan intensos que falta oxigeno y se deve recuperar.
CARACTERISTICAS DE LA RESISTENCIAA AEROBICA Y ANAEROBICA.
Anaerobica alactica
·duracion menos de 30" MUY RAPIDO;intensidad maxima;combustible reservas mucculares ATP-CP;reservas musculares limitadas;actividades muy rapidas de corta duracion y maxima intensidad.
Anaerobica lactica
·duracion menos de 3min RAPIDO;intensidad del esfuerzo media-alta;nivel de pulsaciones +180 pls/min;ritmo respiratorio forzado;cansancio muscular-calor;se produce deuda de oxigeno;combustible:glucogeno hepatico-glucosa;se puede producir acido lactico que origina cansancio muscular.
Resistencia aerobica
·duracion mas de 3min LARGA DURACIÓN;intensidad media-baja;Nivel de pulsaciones:160-180 pls/min;Ritmo respiratorio comodo;hay equilibrio en el consumo del oxigeno;combustible el ATP de produccion ilimitada,se obtiene glucosa,grasa y proteinas;carreras prolongadas;No hay productos de deshecho o residuos musculares.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
·Sistemas continuos:son aquellos trabajos o ejercicios en los que no hay pausas.
·Sistemas fraccionados:tienen periodos de actividad y pausa para la recuperacion.
·sistemas mixtos:conbinan caracteristicas de los sistemas anteriores.
CARACTERISTICAS GENERALES PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA A TU EDAD.
·los esfuerzos deven ser de una intensidad media y poder soportarse con algo de comodidad
·el ritmo cardiaco no deve sobre pasar las 170 pls/min, lo ideal es 140-160 pls/min
· El ritmo respiratorio deve ser normalizado
·La duracion deve ser larga,mas de 20 min
·al finalizar de ve haber sensacion de cansancio
·La actividad se deve realizar 3 o 4 dias por semana,en dias alternos.
PASOS PARA PLANIFICAR TU ENTRENAMIENTO.
1-definir el objetivo del entrenamiento:mejorar la resistencia general
2-conocer el nivel inicial:utilizaremos el teste de Cooper
3-decidir el metodo del trabajo:correr periodos largos a un ritmo suave-medio,aumentando las distancias de carrera.
3.1-vamos a trabajar durante 5dias
3.2-aumentaremos cada dia un 30% sobre la marca del test de cooper.
4-realizar el programa de entrenamiento: controla tus pulsacions y evita trabajar por encima de tus posiblidads,nunca pases de 180 pls/min
5-comprobar la mejoria experimentada:deveras volver a realizar el test de cooper y comprobar si has mejorado.