Anatomía Muscular, Nutrición y Deportes de Raqueta

Anatomía Muscular

Los músculos están formados por fibras musculares con capacidad para contraerse y relajarse, lo que permite variar la longitud y así el movimiento del cuerpo.

Músculo Esquelético

Músculo de contracción voluntaria, que permite el movimiento. Se diferencian dos partes: los tendones y el vientre muscular, formado por fascículos musculares integrados por muchas fibras musculares que presentan gran cantidad de miofibrillas.

Tipos de Músculos

Cuando flexionamos el brazo, el bíceps se contrae y el tríceps se relaja, y cuando estiramos el brazo pasa lo contrario.

Agonistas o Sinergicos

Los músculos actúan a favor del movimiento.

Antagonistas

Se oponen al movimiento.

Fijadores

Aseguran todos los músculos y permiten la actuación correcta.

Nutrición

Encontrarse sano es poder disfrutar de las inmensas posibilidades de las que nuestro cuerpo dispone. Armonía y equilibrio corporal son términos que se utilizan para definir un organismo con buena salud. Un cuerpo armónico es aquel que dispone de un buen equilibrio físico y psicológico.

Hábitos Perjudiciales para la Salud

• Sedentarismo
• Malas posturas corporales
• Dependencia de drogas como tabaco, alcohol y drogas de diseño

Nutrientes

• Energéticos: Mantener las funciones esenciales y la actividad física (grasas).
• Constructores: Crecimiento, mantenimiento y renovación de tejidos (hidratos).
• Protectores: Facilitan los mecanismos de defensa del organismo.

Principios inmediatos: grasas (carnes rojas), hidratos de carbono (cereales), proteínas (leche, huevos).

Porcentaje de Alimentos de una Dieta Equilibrada

• Frutas y verduras (50%)
• Pan y cereales (20%)
• Leche y derivados (20%)
• Carne, pescado, huevos (10%)

Porcentaje de Aportación Calórica

• Hidratos de carbono (50-60%)
• Grasas (30-35%)
• Proteínas (10-15%)

Deportes de Raqueta

Historia del Bádminton: Poona

Juego practicado en la India por los militares y lo importaron a Inglaterra en 1873.

Primeras Reglas del Bádminton

(1877) y más tarde se creó la Badminton Association of England (1893) y la Federación Internacional de Bádminton (1934). En 1970 el bádminton fue introducido en España a través de Galicia y se extendió rápidamente.

Reglamento

• Objetivo: Hacer que el volante toque el suelo de la zona de juego contraria o que el otro jugador no pueda devolverlo.
• Terreno de juego: La dimensión de la pista son 13,44m x 6,10m con una red en el centro de la pista de 1,55m de altura.
• Material: Raqueta y volante.
• Modalidades: Puede ser individual (masculino, femenino), dobles (masculino o femenino) o dobles mixtos.
• Duración: No tienen una duración determinada, gana el jugador o jugadores que demuestran ser los mejores en tres juegos.
• Puntuación: Quien llegue a 21 puntos ganará un juego, si empatan a 20 ganará quien consiga 2 puntos consecutivos, si los jugadores empatan a 29 ganará quien sume el punto 30.

Acciones Técnicas

• Cómo coger la raqueta: Con firmeza sin tensión.
• Posición básica: Es un juego muy rápido, es imprescindible tener los pies a la misma altura, el peso repartido entre las 2 piernas, flexionadas, el tronco inclinado.
• Saque: Acción defensiva, puede ser largo o corto.
• Golpes básicos: Un movimiento de rotación del antebrazo, dando al volante la velocidad y la dirección final con el juego de muñeca.

Cinco Golpes Básicos

• El Clear: Golpe desde el fondo de la propia pista buscando el fondo del contrario.
• La Dejada: Precisión, objetivo de hacer caer el volante junto a la red en el campo contrario.
• El Globo: Defensivo que se ejecuta cerca de la red, se dirige el volante alto y al fondo del campo contrario.
• El Drive: Golpe de trayectoria larga y horizontal.
• El Smash: Ofensivo de trayectoria descendente y rápida con el objetivo de conseguir ganar el punto.

Acciones Tácticas

• Delante-detrás: Un jugador se sitúa cerca de la red y el otro más retrasado.
• El Paralelo: Los dos se sitúan en el mismo nivel y cada uno cubre una mitad del campo, es un sistema defensivo.
• Mixto: Una combinación de los dos sistemas anteriores, en un ataque delante-detrás y en defensa, el paralelo.

El Tenis

Comenzó hacia 1870 en Gran Bretaña.

Puntuación

Gana el jugador que demuestra ser el mejor en 3 o en 5 sets.

Acciones Técnicas

Son el saque, el golpe de derecha, el revés, la volea, el smash, las dejadas, los globos y los golpes con efecto liftado, cortado o lateral.

El Pádel

Combinación de tenis y squash.

El Frontón

Impulsar una pelota con la mano, una raqueta, una pala... contra la pared con el objetivo de que el rival no pueda devolverla.