Calentamiento, Resistencia y Estiramientos: Claves para un Cuerpo Sano

Calentamiento General: Preparando el Cuerpo para la Actividad Física

El calentamiento general tiene como finalidad preparar el organismo para realizar trabajos o actividades físicas. Aumenta la sensibilidad del sistema nervioso, activa los sistemas óseo y muscular, e incrementa la actividad de los órganos.

Todo calentamiento debe ser planificado para que no se convierta en una actividad perjudicial. Considera lo siguiente:

• Ejercicios sencillos con todas las partes del cuerpo.
• Incluir ejercicios de elasticidad.
• Acompasar el ritmo respiratorio con el ejercicio.
• Cambiar de rutina cada día.
• Empezar con ejercicios fáciles y acabar con difíciles.
• Realizar repeticiones entre 6 y 10 veces.
• Mantener los estiramientos entre 15 y 30 segundos.

Calentamiento Específico: Componentes Clave

Antes de empezar cualquier actividad, es preciso realizar ejercicios más relacionados con el deporte elegido.

Sus características esenciales son:

• Ejerce más intensidad sobre los músculos que intervienen en el ejercicio.
• Su finalidad es mejorar la coordinación neuromuscular y la puesta a punto del músculo.

Requiere de los siguientes componentes:

• Fluidez.
• Adecuación a la actividad que se va a realizar.
• Globalidad, para asegurar que no perdemos el sentido general.
• Materiales que han de ser los mismos que en la actividad.
• Duración alrededor de 15 minutos.
• Requisitos para una correcta ejecución.

Objetivos y Beneficios de la Resistencia

Objetivos: Se consigue experimentar menor fatiga al realizar cualquier actividad.

Sus beneficios más importantes para la salud son:

• Disminuir la mortalidad.
• Mejorar la tensión arterial.
• Disminuir y ajustar la cantidad de grasa del cuerpo.
• Reducir el riesgo de un ataque cardiovascular.
• Evitar la osteoporosis.
• Evitar la aparición de la diabetes.
• Controlar la obesidad.

¿Qué son los Estiramientos? Objetivos

Son técnicas que buscan la mejora de la movilidad por medio del alargamiento de los músculos y tendones.

Objetivo: Proporcionar elasticidad al sistema formado por músculos y tendones, conseguir un mayor desarrollo de la fuerza, de la coordinación, de la resistencia, de la velocidad y evitar lesiones.

Precauciones Antes y Después de Hacer Ejercicio

• Empezar por ejercicios de calentamiento.
• Realizar pausas de recuperación.
• No sobrepasar nunca nuestras posibilidades de esfuerzo.
• Nunca considerar el ejercicio doloroso o angustioso.

Postura y Hábitos Saludables

Para mantener una buena postura y evitar que nuestro cuerpo se dañe, es necesario:

• No adoptar posturas prolongadas.
• Mantenerse siempre equilibrado y evitar torsiones innecesarias.
• Utilizar asientos ergonómicos para el trabajo/estudio.
• Evitar el sedentarismo y procurar hacer ejercicio.
• Practicar la marcha.
• Practicar estiramientos y ejercicios de flexibilidad.
• Atender al fortalecimiento de la musculatura menos implicada en la práctica de ejercicios habituales.
• Evitar el sobrepeso.
• Economizar esfuerzos.

Clasificación de las Habilidades Motrices

• Dinámicas: Implican desplazamiento del cuerpo.
• Estáticas: Cuyos movimientos y destrezas no precisan desplazamiento.
• De manipulación de objetos: Realizamos manipulando objetos.

Formas de Desplazarse

• Reptar.
• Gatear.
• Trepar.
• Propulsarse.
• Deslizarse.
• Marchar.
• Correr.

Fases y Realización del Salto

En su realización intervienen la fuerza, la potencia, y el equilibrio.

Se pueden realizar con:

• Sin ningún material (base de los demás saltos).
• Con materiales manipuladores (cuerdas, aros, pelotas...).
• Con grandes aparatos (requieren mayor fuerza y mayor potencia).