Desarrollo de las Cualidades Físicas: Guía Completa para el Rendimiento Deportivo

Cualidades Físicas: Fundamentos para el Movimiento Eficaz

Las cualidades físicas son aquellos factores que nos permiten realizar cualquier tipo de movimiento de forma fluida y eficaz. Se dividen en básicas y psicomotrices.

Cualidades Físicas Básicas

Resistencia

Es la cualidad que nos permite realizar un esfuerzo de intensidad moderada durante un tiempo prolongado.

• Aeróbica: Se produce con presencia de oxígeno en los músculos, dura más de 3 minutos, intensidad media-baja.
• Anaeróbica: Sin presencia de oxígeno, menos de 3 minutos, intensidad alta.

FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) = 220 - edad

Zona de cambio: Pasar de un esfuerzo aeróbico a otro (del 70 al 85% de la FCM).

Sistemas de entrenamiento:

1. Continuos
2. Fraccionados

Métodos de entrenamiento:

• Carrera continua
• Fartlek: Consiste en correr por diferentes terrenos, con diferentes intensidades y pendientes.

Velocidad

Es la cualidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Es muy importante realizar un buen movimiento:

• Velocidad de transporte
• Velocidad de reacción
• Velocidad gestual

Flexibilidad

Es la cualidad física que permite realizar movimientos en toda su amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo.

• Movilidad articular: Capacidad de llevar las articulaciones a su máxima amplitud.
• Elasticidad muscular: Capacidad de los músculos de elongarse y volver a su forma original tras haberse deformado.

Sistemas de entrenamiento:

• Sistema dinámico
• Sistema estático activo y pasivo:
  • Estático pasivo por la gravedad
  • Pasivo forzado
  • Facilitación neuromuscular propioceptiva

Fuerza

Es la capacidad física que permite vencer, soportar u oponerse a una resistencia gracias a una contracción muscular.

• Fuerza máxima
• Fuerza explosiva
• Fuerza resistencia

Métodos de entrenamiento:

1. Ejercicios gimnásticos
2. Circuito training

Cualidades Físicas Psicomotrices

Dependen del sistema nervioso y del cognito o inteligencia, y regulan los procesos de percepción de estímulos y decisión de respuestas motoras adecuadas.

Equilibrio

Es la capacidad neuromuscular de mantener, frente a fuerzas internas o externas, una postura, situación o actividad que nos pueda ser útil en sí misma o como soporte de otros movimientos que queramos construir.

Tipos:

• Estático: Cuando no hay desplazamiento, puede ser estable o inestable.
• Dinámico: Cuando conseguimos mantener una postura en desplazamiento.
• Mixto: Cuando después de una postura de equilibrio dinámica intentamos una estática.

Factores: Mecánicos, perceptivos y psicológicos.

Coordinación

Es la capacidad de organizar correctamente los movimientos para ejecutarlos del modo más óptimo y conseguir así un objetivo que depende de ellos.

• Dinámica general
• Segmentaria
• Espacio-temporal
• Disociada

Agilidad

Esta cualidad, dependiente del sistema nervioso central, es en realidad la capacidad resultante de la combinación de las cualidades motrices con las capacidades básicas. Podemos definirla como la capacidad para responder ante una situación novedosa o desconocida del modo más eficiente en el mínimo tiempo posible.