Educación física densidad de las cargas

Componentes de la carga son: v, i , duración del estimulo, frecuencia, densidad, y descanso. Factores de la carga asociados a la sesíón preparatoria: densidad: relación entre trabajo y descanso. Se expresa con 2 dígitos, el primer digito siempre es un 1 y representa la duración del entrenamiento y el segundo tiempo de descanso con respecto al tiempo de trabajo. Umbral de intensidad: nivel de intensidad k ha de producirse el estimulo para k provoque adaptaciones k perseguimos. Ley de umbral de arnoldshult si el estimulo no llega a unos niveles de intensidad mínimos este no provoca ninguna respuesta en el organismo y si los niveles de intensidad son muy altos se supera la capacidad de respuesta del organismo y tampoco provocaría adaptación. La zona comprendida entre la intensidad mínima y máxima se denomina sector de intensidad eficaz. Los niveles de intensidad en los limites inferiores del sector de intensidad se denominan cargas extensivas y suponen un desarrollo lento continuo y estable de las capacidades motrices y los niveles situados en los limites superiores se denominan cargas intensivas. Pautas para la recuperación: tener en cuenta las carácterísticas del esfuerzo deportivo, la cfb trabajada, y el sistema energético utilizado: la resistencia aerobica no necesita apenas recuperación, la anaeróbica láctica requiere bastante, y velocidad pura (alactica) necesita grandes periodos de recu. Antes de la competición la recuperación ha de basarse en relajación neuromuscular y psicológica. La alimentación previa no debe ser rica en proteínas ni en grasas y prohibido tomar legumbres, bebidas alcohólicas y gaseosas. Se tiene k basar en alimentos rico en hc, vitas y minerales. Para ejercicio prolongado hidratarse pero a pequeñas cantidades. Para restitución del glucógeno comidas ricas en hc. Para limpiar el ácido láctico acumulado tras un ejercicio anaeróbico conviene una recuperación