Enfermedades comunes en la tercera edad y pautas de actividad física

Diabetes y tercera edad

Es un desorden metabólico que está ligado al metabolismo de la glucosa. Existen tres tipos de diabetes diferentes:

• Diabetes tipo 1: Las células del páncreas que producen insulina se autodestruyen por una respuesta autoinmune.
• Diabetes tipo 2: Se origina en consecuencia a la combinación de la resistencia a la insulina y la baja secreción de la misma.

Pautas para actividad física en diabetes

• Las personas con diabetes deben asistir a la actividad con un glucómetro. Tener hidratos de rápida absorción.
• Plantear la actividad física 1-2h tras la ingesta de comida o medicación.
• El ejercicio físico que realice una persona mayor con diabetes debe ser de intensidad moderada.
• En cuanto al entrenamiento aeróbico, trabajarlo de 4 a 6 días a la semana, entre 20-60', con una intensidad de entre el 50-80% del VO2 de reserva.
• La combinación del entrenamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza aportará mayores beneficios en el control del índice glucémico.

Hipertensión y tercera edad

La tensión arterial moderadamente alta puede provocar en la persona una enfermedad renal o cardiovascular. Una tensión arterial elevada puede suponer un ataque al corazón o ictus.

Pautas actividad física en hipertensión

• Evitar ejercicios o actividades en las que el individuo tenga que aguantar la respiración.
• La intensidad debe ser moderada, entre un 40-60% FCR o 6-7/10 de EEP.
• La vuelta a la calma tiene que ser larga y prolongada para volver a los valores adecuados de tensión arterial.
• Los ejercicios más adecuados serían los que tengan una implicación multiarticular y de grandes grupos musculares.

Osteoporosis

Disminución gradual de las proteínas y minerales de los huesos.

Pautas actividad física en osteoporosis

• Ejercicio aeróbico soportando el peso corporal.
• Trabajo de fuerza a alta intensidad o de alta velocidad.
• Es imprescindible cuidar la postura y la ejecución de los ejercicios.
• Trabajar el equilibrio y fortalecer la musculatura de las extremidades inferiores y el core disminuye el riesgo de caída.

Artrosis y tercera edad

La artrosis es una enfermedad reumatológica del aparato locomotor que se conoce por ocasionar pérdida y degeneración en los cartílagos articulares.

• Artrosis: Es la más habitual entre la tercera edad. La consideramos una patología degenerativa que afecta a las articulaciones, debido a la pérdida de cartílago por la zona ósea externa.
• Artritis reumatoide: Esta patología, por el contrario, es autoinmune y provoca inflamación crónica de la articulación, dolor y rigidez de forma más prolongada que la artrosis.