Entrenamiento de Velocidad en Educación Física: Tipos, Factores y Metodología

Velocidad en Educación Física

La velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Es una cualidad física híbrida que se encuentra condicionada por todas las demás.

Factores que influyen en la velocidad:

• Tipos de fibras musculares
• Velocidad de transmisión nerviosa
• Fuerza muscular
• Frecuencia de movimientos
• Coordinación inter e intramuscular
• Dominio técnico
• Calentamiento

Tipos de velocidad:

Velocidad cíclica:

Se observa en aquellas acciones motoras que se repiten constantemente, como la carrera, remar o nadar (desplazarse con la mayor velocidad posible).

Velocidad acíclica:

Aparece en aquellos movimientos que solo se repiten una vez, como la batida de un salto, un lanzamiento de fútbol. (Se conoce también como velocidad gestual).

Velocidad de reacción:

Es la parte correspondiente a la respuesta al estímulo. En carreras sería la salida. Puede ser simple o compleja.

Velocidad de aceleración:

Se plantea como la capacidad de conseguir la máxima velocidad en el menor tiempo posible.

Velocidad máxima:

Serían los máximos niveles de velocidad que un sujeto es capaz de desarrollar. Estos niveles de máxima velocidad no pueden extenderse durante mucho tiempo.

Resistencia a la velocidad:

Sería la capacidad de mantener una velocidad próxima a la máxima el mayor tiempo posible.

Metodología para el desarrollo de la velocidad:

• Los movimientos deberán realizarse siempre a la máxima velocidad de ejecución.
• Se deben realizar pocas repeticiones. La duración del ejercicio no debe aumentar con las repeticiones.
• El tiempo de duración de los ejercicios debe ser muy corto, no superando los seis segundos si nos queremos asegurar que estamos desarrollando velocidad.
• Debe haber un descanso prolongado entre las repeticiones, entre los ejercicios, con amplias recuperaciones.
• Los movimientos deben ser técnicamente exactos.
• Todo entrenamiento de velocidad debe realizarse con el mejor calentamiento, óptimo y adecuado a las actividades que se propongan.

Práctica para perfeccionar la velocidad:

• Calienta manos: Velocidad de reacción acíclica – Estímulo visual
• Idem tocar rodillas: Velocidad de reacción acíclica - Estímulo visual
• Idem cogerla (pelota) después de que dé un bote: Velocidad de reacción + aceleración cíclica - Estímulo visual
• Idem, cinco aros en zig-zag: Velocidad de aceleración – Velocidad máxima