Entrenamiento de la Velocidad y Potencia en el Deporte

Concepto

Capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.

Determinantes

• Componentes nerviosos: coordinación y velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.
• Musculares: condición física y velocidad de contracción.

Factores limitantes:

• Coordinación
• Fuerza muscular dinámica
• Velocidad de contracción
• Bioquímica del músculo
• Tipo de fibra muscular
• Viscosidad
• Temperatura
• Fatiga
• Flexibilidad

Tipos de velocidad

• Cíclica: propia de una sucesión de acciones motrices.
• Acíclica: propia de acción aislada, relacionada con la potencia.
• Otras: desplazamiento y segmentaria.

Velocidad de reacción

Tiempo entre el estímulo y la respuesta, periodo de latencia y de reacción, ATV.

Velocidad de aceleración

Capacidad para alcanzar la velocidad máxima en el menor tiempo posible, depende de la fuerza explosiva, lo de la zancada.

Métodos de entrenamiento: desarrollo de la velocidad

• Progresiones: aumentar paulatinamente la velocidad, 60 80 100m intensidad máxima y submáxima. O aceleración.
• Progresiones a escala: se incrementa la velocidad por trechos y se mantiene.
• Cuestas: mejora aceleración, inclinación 15-20% distancia 30-50m volumen 600m/sesión, recuperación 3'-5' por repetición, 8'-10' por serie.
• Repeticiones de una distancia: consiste en realizar desplazamientos sobre tramos cortos a velocidad uniforme, 20 a 60m velocidad máxima y submáxima, alto rendimiento hasta 100m, Objetivo: velocidad máxima.
• Velocidad lanzada.

Entrenamiento de la potencia anaeróbica aláctica

• Objetivo: estimular las fibras rápidas, desarrollo fuerza elástica, mejora de la técnica de carrera a velocidad máxima y supra máxima, la aceleración y velocidad lanzada.
• Intensidad: máxima
• Repeticiones: completa
• Volumen: 600-800m.

Entrenamiento de la capacidad AA

• Objetivo: Activar las fibras rápidas, mejora la coordinación intramuscular, perfecciona técnica de carrera, mejora la fase de resistencia a la velocidad. Si es por series descansos de 6'.
• Intensidad: 95-98%
• Repeticiones: 2'-3' min
• Volumen: 800-1000m.

Entrenamiento por edades

• 7-9 años: incremento de la velocidad de reacción y velocidad frecuencia.
• 9-10 años: fase sensible de velocidad de reacción, velocidad frecuencia y velocidad de movimiento.
• 12-15-17 años: principio fuerza-velocidad con cargas medias. Al final: fuerza-velocidad con cargas mayores y mejora de la resistencia de velocidad.