Estrategias para el Cambio de Hábito y la Promoción de la Salud

Disminución de la Ansiedad

Mediante información:

• Sobre procedimientos: naturaleza del proceso
• Sobre sensaciones

Mediante técnicas cognitivas:

• Modificación de creencias
• Focalización positiva y control de pensamientos negativos

Técnicas comportamentales:

• Control de la respiración
• Relajación progresiva de Jacobson
• Relajación + respiración + imaginación

Adherencia

Implicación activa y de colaboración voluntaria del paciente con el fin de conseguir un resultado terapéutico deseado.

Dificultades

Para seguir tratamientos, modificar hábitos nocivos, e integrar hábitos saludables.

Barreras

• Otras preocupaciones más importantes
• Cambiar supone esfuerzo
• Incompatibilidad
• No cree que el problema sea tan grave
• Ya lo ha intentado
• Difícil mantener el hábito
• Comportamientos muy arraigados que no queremos cambiar

No Útil

• Imponer (resistencia)
• Juzgar (retira relación)
• Repetir
• Paternalismo

Promover la Adherencia

Etapa 1: Precontemplación

No le preocupa su hábito, no ve necesidad de cambiar. Animarlo, reflexionar, empatía, implicarlo.

Etapa 2: Contemplación

Quiero, pero no. Miedo al fracaso y al cambio. Ventajas, iniciar el cambio, obstáculos, fracaso.

Etapa 3: Acción

Primeros pasos del cambio. Prisas, objetivos alcanzables a corto plazo, cómo se siente.

Promoción

Medios y estrategias encaminadas a procurar la adaptación de hábitos de vida saludables. Población general. Aumentar la salud.

Prevención

Evitación de factores de riesgo, cambio o eliminación de conductas.

Modelo de Creencias Sobre la Salud

• Susceptibilidad percibida: Te crees más o menos propenso. Genética, encuentras bultos.
• Gravedad percibida: Más o menos peligroso para ti.
• Variables psicosociales: Información que recibes, medios de comunicación, personalidad, más o menos optimista.
• Beneficios percibidos: Prevención, tranquilidad.
• Barreras percibidas: Costos, miedos, tiempo, no sabe.
• Claves para la acción: Campañas, revistas, ver morir a alguien con esa enfermedad.

Acción Planeada

Variables psicosociales

• Actitudes: ¿Qué pienso sobre la conducta? ¿Útil? ¿Miedo? ¿Motivación?
• Norma subjetiva: Lo que pienso que piensan de lo que hago. No sé hacerlo, tontería, obsesión.
• Control conductual percibido: Me veo capaz de realizarlo.

Teoría de la Autoeficacia

• Expectativas de resultado: Qué espero que va a pasar, va a ser útil, voy a detectar algo, lo voy a hacer para encontrar a tiempo.
• Expectativas de autoeficacia: Si te ves capaz, si sabes hacerlo bien, memoria.