La Fuerza en la Educación Física y el Baloncesto

La Fuerza en la Educación Física

Fuerza: Cualidad física básica presente en cualquier actividad. Se define como la capacidad de generar tensión contra una resistencia a través de la acción muscular.

Tipos de Fuerza

• Fuerza-resistencia: Capacidad de ejercer tensión contra una carga ligera durante un tiempo prolongado mediante repeticiones.
• Fuerza explosiva: Capacidad de ejercer tensión a una alta velocidad de contracción muscular. Ejemplo: salto de longitud.
• Fuerza máxima: Capacidad de ejercer la máxima tensión posible, dependiendo de las posibilidades individuales.

Otra Clasificación

• Fuerza general: Capacidad de ejercer tensión en cualquier actividad normal, empleando todos los músculos.
• Fuerza específica: Capacidad de ejercer fuerza en un movimiento concreto, implicando músculos específicos. Movimiento concreto → músculos concretos → fuerza específica.

¿Cómo se Mejora la Fuerza?

Mediante ejercicios gimnásticos, que pueden ser:

• Autocargas: Se utiliza el propio cuerpo como resistencia.
• Sobrecargas: Se añade un peso externo a vencer.

Autocargas:

• Ejercicios estáticos: Ejercicios donde no hay movimiento articular. Ejemplo: estiramientos. Se emplean de 1 a 3 grupos musculares; presión del cuerpo contra algo.
• Ejercicios dinámicos: Se trabajan mediante repeticiones y su intensidad es un poco más alta que los ejercicios estáticos. Ejemplo: fondos, flexiones.

Sobrecargas:

• Con compañeros: De forma lúdica (juegos y de forma más genérica) o analítica (se trabajan 1-2 grupos musculares).
• Aparatos: Pesas, mancuernas, balón medicinal. Se suele hacer por repeticiones o series.

Factores que Influyen en la Fuerza

• Entrenamiento: Es fundamental para desarrollar la fuerza.
• Edad: Hasta los 12 años va ligada al crecimiento. A partir de los 13-17 años se desarrolla el 85% de la fuerza que tenemos de forma natural. Hasta los 20 años se adquiere el 100% y a partir de los 20-25/28 años se mantiene.
• Sexo: Los hombres suelen tener mayor masa muscular que las mujeres.
• Fibras musculares: Los músculos están compuestos por fibras (+ fibra = + fuerza). También influyen los glóbulos rojos y blancos.
  • Fibras blancas: Son propias para desarrollar la velocidad.
  • Fibras rojas: Son resistentes a la fatiga y se utilizan en ejercicios de resistencia aeróbica.

El Baloncesto

Medidas del Campo:

• Distancia de la canasta al área: 6,75 m
• Longitud del campo: 28 m
• Ancho del campo: 15 m
• Altura de la canasta: 3,05 m

Reglas del Juego:

• 4 cuartos de 10 minutos.
• Se saca desde medio campo con un saque inicial con balón al aire.
• Hay 8 segundos para atravesar al campo contrario.
• 3 segundos en la zona.
• 24 segundos para meter canasta.

Violaciones del Juego:

• Faltas personales: Golpes. Cuando un equipo acumula 4 faltas, el equipo contrario tiene tiros libres. Cuando un jugador comete 5 faltas, se expulsa.

Posiciones de los Jugadores:

• Pívot: Jugadores más altos; su función es encestar y coger rebotes.
• Aleros: Laterales con estatura mediana; su función es tirar a canasta.
• Base: Bajos, organizan, controlan y mueven el juego; son el cerebro del equipo.