Fuerza Muscular: Tipos, Factores y Desarrollo en Educación Física

Fuerza Muscular: Tipos, Factores y Desarrollo

La fuerza es la capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia, soportarla o vencerla.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Se debe vencer una carga muy elevada (ejemplo: halterofilia).
• Fuerza Explosiva: Se debe vencer una carga pequeña o media de forma rápida (ejemplos: lanzamiento de jabalina, lanzamientos en general, saltos).
• Fuerza Resistencia: Consiste en vencer cargas medias durante un tiempo prolongado (ejemplos: ciclismo, escalada, remo).

Factores que Influyen en la Fuerza

• Sección transversal o grosor del músculo: Un músculo es más fuerte cuanto mayor número de fibras musculares tenga.
• Disposición anatómica de las fibras: Los músculos cuyas fibras corren paralelas a su eje mayor no son tan potentes como aquellos en que están dispuestas en sentido oblicuo.
• Clases de fibras:
  • Fibras de contracción rápida (fibras blancas): Cuantas más fibras blancas haya, más fuerza se tiene.
  • Fibras de contracción lenta (fibras rojas): Son más resistentes.
• Longitud del músculo: Cuanto mayor sea la longitud, mayor será la fuerza.
• Sistema nervioso: Cuantas más terminaciones nerviosas lleguen al músculo, mejor será la transmisión de los impulsos y mayor la capacidad de generar fuerza.
• Sexo:
  • Las mujeres desarrollan su fuerza 1 o 2 años antes que los hombres, aunque alcanzan valores finales más bajos.
  • Razones:
    • Culturales: Tradicionalmente, se ha asociado a la mujer con la delicadeza y al hombre con la fuerza.
    • Hormonales: Hay mayor producción de testosterona en hombres que en mujeres.
• Edad: Se alcanza la mayor fuerza entre los 20 y 30 años.
• Temperatura: El calentamiento aumenta la actividad muscular en un 19%, mejorando la capacidad de trabajo.
• Alimentación.
• Entrenamiento.
• Motivación.

Partes del Músculo

• Tendón: Unión del músculo y el hueso.
• Fibras musculares y miofibrillas.
• Célula muscular = fibra muscular.

Tipos de Contracciones Musculares

• Isotónica concéntrica: Acción motriz que modifica la longitud del músculo y la reduce.
• Isotónica excéntrica: Acción motriz que modifica la longitud del músculo y la aumenta.
• Isométrica: Acción motriz que no origina movimiento; genera fuerza, pero mantiene al músculo en una posición fija.

Roles Musculares Durante el Movimiento

• Músculo agonista: Es aquel que realiza directamente la acción (se contrae).
• Músculo antagonista: Aquel que permite al agonista realizar la acción (se relaja).

Métodos para el Desarrollo de la Fuerza

• Autocargas.
• Ejercicios por parejas.
• Circuitos.
• Multisaltos.
• Multilanzamientos.
• Pesas y máquinas de musculación.
• Gomas elásticas.