Fundamentos Clave del Entrenamiento Deportivo: Continuidad, Progresión y Supercompensación

Principios Fundamentales del Entrenamiento

• Continuidad: Los estímulos deben repetirse continuamente para lograr el mantenimiento y la mejora de la condición física. La ausencia de estímulos provoca efectos de involución. Solo la repetición provoca la fijación de hábitos motrices, la adquisición de la experiencia y la performance. El proceso de entrenamiento se combina entre trabajo y descanso.
• Reversibilidad: La ausencia de estimulación provoca la pérdida de las adaptaciones conseguidas.
• Progresión: La elevación gradual y progresiva de las cargas logra la mejora del rendimiento.

Principios de los Sistemas Funcionales

• Multilateralidad: En los primeros años debe proliferar el trabajo general y polifacético. Adquisición de los fundamentos básicos para un desarrollo posterior específico. La base multilateral, físico-técnica es imprescindible para lograr la base sobre la que se apoya la técnica.
• Especificidad: El rendimiento aumenta cuando se realiza un trabajo específico en los sistemas de energía solicitados, los músculos implicados y los gestos técnicos y tácticos.
• Especialización: Para lograr altos resultados hay que comenzar por un trabajo general y multilateral, para pasar al trabajo específico de la competición.

El Principio de Supercompensación

Después de un entrenamiento se requiere una recuperación adecuada para poder soportar convenientemente un nuevo entrenamiento. De este modo vemos como entrenamientos y recuperaciones se encuentran relacionados dando pie al fenómeno biológico de la súper-compensación según el cual, después de una carga de trabajo y una recuperación adecuada, el organismo no solo restaura su nivel inicial (compensación), sino que se establece un nivel superior (súper-compensación).

Este es un fenómeno de adaptación que capacita al organismo para soportar estímulos crecientes y que constituye la base del rendimiento deportivo y la mejora física.

Esto no siempre es así. Podemos encontrarnos entrenamientos donde los estímulos estén muy seguidos y en consecuencia los descansos y recuperaciones sean insuficientes, obteniendo un bajo rendimiento.