Inclusión, Envejecimiento y Actividad Física: Factores Clave y Diseño de Sesiones

Pilares Fundamentales de la Inclusión

• La utilidad social: Contribución individual al colectivo.
• La redistribución: Acción de los poderes públicos.
• Las relaciones recíprocas: Interacciones familiares y sociales.

Valoración y Evaluación de la Condición Física: Conceptos Clave

• Participación regular en actividad física.
• Presencia o ausencia de enfermedades cardiovasculares, metabólicas o renales, incluyendo signos y síntomas.
• Intensidad del ejercicio: Establecimiento de objetivos personalizados.

El Proceso de Envejecimiento y sus Consecuencias Fisiológicas

• No es un proceso sistemático: Cada organismo envejece de manera particular.
• Variabilidad individual: Diferentes procesos de envejecimiento en cada sistema y órgano.
• Proceso dinámico: Cambia a lo largo del tiempo.

Consecuencias en el Sistema Cardiovascular

• Aumento del tamaño del corazón.
• Rigidez de las fibras musculares cardíacas.
• Estrechamiento y pérdida de elasticidad de los vasos sanguíneos.

Consecuencias en el Sistema Respiratorio

• Modificación estructural del espacio pulmonar.
• Alteración de la función muscular: Debilitamiento progresivo del diafragma.
• Modificación del tejido pulmonar: Deterioro y disminución de la funcionalidad.

Consecuencias en el Sistema Locomotor

• Pérdida de masa muscular: Atrofia de las fibras musculares.
• Reducción de la densidad ósea: Aumento de la fragilidad (osteoporosis).
• Rigidez y desgaste articular: Limitación de la movilidad, especialmente en presencia de dolor.

Aspectos Clave para la Planificación de Actividades: Motores, Psicológicos, Cognitivos y Sociales

• Progresión gradual de la intensidad y duración de la actividad.
• Cuidado de la higiene postural de la columna vertebral.
• Entrenamiento de la potencia: Prevención de caídas.
• Priorizar el trabajo de fuerza en casos de debilidad muscular, antes de actividades aeróbicas.
• Evitar el agarre excesivo de materiales: Riesgo de fatiga y mareos.

Pautas para el Diseño de Sesiones en la Tercera Edad

• Principio de sobrecarga: El estímulo del entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para generar adaptaciones. Este estímulo debe ser adecuado a las características individuales y al objetivo, de forma progresiva y consciente.
• Principio de especificidad: Los efectos del entrenamiento son específicos según el tipo de ejercicio y la musculatura trabajada.