Activitat Física i Entrenament: Guia Completa per a la Salut i el Rendiment

Activitat física i entrenament

L'entrenament és quan el conjunt de pràctiques es regula en temps i orientada a obtenir més rendiment.

Objectius de l'entrenament

Motivació i pensar en positiu.

Entrenament esportiu

Entrenament de condició física i l'entrenament tècnic i tàctic.

Entrenament de manteniment

Aquell que es realitza per mantenir-se en forma o practicar una activitat física.

Entrenament de condició física

Capacitats motrius

Permeten a l'individu realitzar moviments amb plena eficiència.

Càrrega o treball

L'entrenament es basa en uns exercicis de volum i intensitat.

Recuperació o descans

Hi ha dos tipus: completa, incompleta i activa o passiva.

La fatiga

És un estat transitori que es crea en l'organisme a causa de l'esforç.

El rendiment

Llei de Selye: L'efecte que produeix és un estímul en l'organisme que es concreta en una situació d'estrès, que genera unes reaccions que fa que augmenti el rendiment.

Llei de Schultz: Cada persona té un nivell inicial de rendiment al qual s'adapta l'entrenament.

Activitats fisicoesportives

Activitats recreatives

• L'objectiu és generar diversió.
• Participació popular.
• Flexibilitat en l'aplicació de les normes s'adapta al grup.
• Espontaneïtat activitats voluntàries.
• Tècnica cada participant respon amb les seves capacitats motrius.
• Terreny de pràctica en tots els medis.

Jocs: col·lectius, individuals, d'adversari.

Condicionament físic

És un dels objectius de l'E.F. Està format per un conjunt d'activitats físiques que ha de realitzar el subjecte, la finalitat dels quals és obtenir una millora en la condició física.

Entrenament físic

És el procés científic i pedagògic, l'objectiu és aconseguir que el subjecte pugui arribar a desenvolupar al màxim les seves qualitats.

Educar

Afavorir i enriquir el desenvolupament de l'individu.

E.F.

Aquella part de l'educació general que contribueix al desenvolupament integral de l'ésser humà.

Resistència

Capacitat de sostenir un esforç el màxim de temps possible.

Classes de resistència

• Aeròbica: prolongar el major temps possible un esforç lleu.
• Anaeròbica: esforç intens i que provoca desequilibri entre el consum i l'aport d'oxigen.

Força

És l'expressió externa del treball realitzat en una sola contracció muscular.

Velocitat

És un component de la condició motriu caracteritzada per un domini del sistema neuromuscular sobre el sistema vegetatiu.

Flexibilitat

És una qualitat que possibilita realitzar els moviments a la màxima amplitud articular.

Activitats Rítmicoexpressives

Moviments

De cos, en l'espai, formacions, ritme d'execució, representació gràfica.

Expressió

Exterioritzar allò que tenim dins.

Anita Harrow

1r reflexos, 2n moviments bàsics, 3r facultat perceptiva, 4t facultats físiques, 5é moviments especialitzats, 6é comunicació motriu.

Activitat física i salut

Resposta de l'organisme

Adequacions davant l'esport: increment de la freqüència cardíaca, increment de la freqüència respiratòria.

Adaptacions orgàniques: millora de l'aparell muscular, increment de la capacitat cardiovascular, increment de la capacitat respiratòria, increment de la capacitat aeròbica i anaeròbica.

Adaptacions funcionals: increment de l'eficiència en l'aportació energètica, increment de la rapidesa neuromuscular, millora de l'eficiència mecànica.

Salut

Estat de complet benestar físic, mental i social, i no solament com l'absència de malalties.

Nutrició

És el conjunt de processos mitjançant els quals el nostre organisme incorpora, utilitza i transforma els nutrients.

Alimentació

Ingesta d'aliments a fi d'obtenir nutrients.

Metabolisme

És el conjunt de reaccions químiques que es produeixen en tots els éssers vius de cara al sosteniment de la vida, el creixement i la reproducció.