Activitat Física per a Gent Gran, Malalties Cròniques i Exclusió Social

Activitat Física per a Majors de 65 Anys segons l'OMS

L'OMS indica que les persones a partir dels 65 anys haurien de realitzar un mínim de 150 minuts setmanals (2 hores i 30 minuts) d'activitats aeròbiques moderades.

Aspectes Clau en Programes d'Exercici per a Gent Gran

• Adequació: Segons l'envelliment de cada persona.
• Regularitat: Per obtenir beneficis, els exercicis s'han de repetir periòdicament.
• Atractiu: Si la persona s'avorreix, abandonarà l'activitat.
• Constància: Mantenir el treball al llarg del temps, no de manera esporàdica.

Estructura d'una Sessió d'Activitat Física per a Gent Gran

• Escalfament: Mínim 5 minuts.
• Part central:
  • Exercicis per potenciar diferents grups musculars: 10-15 minuts.
  • Activitat aeròbica: 20-30 minuts.
• Tornada a la calma: Màxim 5 minuts.

Per arribar a un estat de calma, tranquil·litat i benestar, s'haurien de treballar la respiració i la relaxació. En qualsevol activitat física, la respiració és molt important per obtenir energia i fer els exercicis.

Qualitats Físiques Clau a Treballar amb Gent Gran

Amb persones grans, les qualitats físiques que s'han de treballar principalment són:

• La resistència aeròbica: És la capacitat de fer un esforç físic al llarg d'un temps prolongat sense fatigar-se. Exemples: caminar, ballar, anar amb bicicleta…
• La força: Aquest entrenament ajuda a potenciar la massa muscular.
• La flexibilitat: És un component essencial per a la vida quotidiana, perquè el rang de mobilitat articular i l'elasticitat muscular permeten realitzar de forma autònoma accions. Exemples: cordar-se les sabates, netejar-se, vestir-se...
• L’equilibri: Es pot treballar tant com es vulgui, sempre progressivament. Si hi ha inestabilitat, és indicat utilitzar suports.
• Coordinació: És important perquè puguin fer les seves activitats diàries i tinguin una coordinació dinàmica general (salts, desplaçaments...).

Malalties Cròniques Comunes: Definició i Exemples

És una malaltia de llarga durada (molt sovint per a la resta de la vida) i generalment de progressió lenta.

• Hipertensió arterial: Els vasos sanguinis s'endureixen i van perdent elasticitat i capacitat de contraure's i dilatar-se segons les necessitats circulatòries.
• Artrosi: Degeneració del cartílag de l'articulació; els ossos es desgasten entre si perquè hi ha un vessament de líquid sinovial.
• Osteoporosi: Els ossos són més fràgils perquè la densitat òssia disminueix.
• Diabetis: La diabetis és una malaltia metabòlica crònica caracteritzada per uns nivells de glucosa en sang elevats (hiperglucèmia).

Pautes Generals per Treballar la Flexibilitat en Gent Gran

• S'ha de programar un mínim de dues sessions per setmana, en sessions de mitja hora o una hora. Quan es combinen amb treball aeròbic o de força, els exercicis de flexibilitat han de tenir una durada mínima de 10 minuts.
• Els exercicis poden ser d'intensitat moderada a alta, però sense arribar mai al llindar del dolor.
• En els escalfaments es recomanen estiraments dinàmics, perquè es treballa el rang complet de moviment de les articulacions i preparen els músculs per a l'activitat posterior.
• S'ha de prioritzar la progressió. La intensitat i el nombre d'exercicis han d'incrementar gradualment, així com l'amplitud de moviment.

Col·lectius en Risc d'Exclusió Social i Efectes

Un col·lectiu en risc d'exclusió és un grup humà que, per les seves característiques o context, és més vulnerable a situacions de discriminació i marginació.

Efectes d'excloure un col·lectiu:

• Falta d'oportunitats laborals.
• Dificultats per accedir a recursos sanitaris o educatius.
• Impossibilitat de participació i de relacions socials fora del propi grup.

Característiques Psicosocials en Risc d'Exclusió

Característiques habituals en persones que estan en risc d'exclusió social o que es troben en aquesta situació:

• Carències en les habilitats socials que provoquen problemes de relació i aïllament.
• Falta d'autocura: s'abandonen els hàbits d'higiene i cura personal.
• Relacions personals inestables per incapacitat de gestionar-les adequadament o prendre la iniciativa.
• Falta de vincles socials, grupals o familiars. La persona pot sentir que no pertany a cap grup. També falta d'empatia i problemes per vincular-se amb les pròpies emocions.
• Absència de sentit vital: es té la sensació que la vida no té sentit i no se sap com orientar-la.

Tipus d'Exclusió Social i Exemples

• Relacional: Males relacions amb les famílies (tòxiques, geloses, agressives, etc.).
• Juridicoadministrativa: Exemple: Designació del CAP o del lloc de votació.
• Residencial: Exemple: Viure en assentaments irregulars o infrahabitatges.
• Econòmica i laboral: Exemple: Atur de llarga durada, manca d'ingressos.

Indicadors vs. Instruments de Valoració d'Exclusió Social

Un indicador és un element identificable i mesurable que, juntament amb altres indicadors, serveixen per determinar de forma objectiva l'existència d'un fenomen i la seva intensitat.

Els instruments de valoració permeten mesurar el nivell d'exclusió social mitjançant la recollida de dades relacionades amb diferents indicadors de valoració.

Exemples d'Instruments de Valoració del Risc d'Exclusió

Indica si els següents elements poden constituir un instrument de valoració de risc d'exclusió social i de quin tipus seria:

• A la portada del diari: "El 28,3% dels nens espanyols viuen en risc de pobresa, una taxa 10 punts més alta que fa dues dècades". (Instrument Indirecte)
• La direcció d'una empresa anuncia un possible ERO (Expedient de Regulació d'Ocupació) en els pròxims mesos. (Instrument Indirecte)
• A la junta d'avaluació, la tutora de primer i el tutor de quart comenten que dos germans no esmorzen mai i que la setmana passada el petit va tenir un petit desmai. (Instrument Directe)
• La treballadora social de l'ajuntament es reuneix amb la família en emergència habitacional per fer-los algunes preguntes i saber més de la seva situació. (Instrument Directe)