Bases de l'Entrenament Esportiu: Principis i Adaptacions

Bases de l'Entrenament

Definició

Procés estructurat temporal i sistemàticament per incrementar les prestacions de l'individu a nivell físic, psíquic i cognitiu (fatiga, recuperació, supercompensació, adaptació).

Objectius

• Aconseguir un desenvolupament multilateral i físic.
• Millorar el desenvolupament físic específic determinat per les necessitats de cada esport particular.
• Perfeccionar els aspectes tècnics de l'esport escollit.
• Millorar i perfeccionar les estratègies necessàries.
• Cultivar les qualitats volitives (cognitives).
• Assegurar una preparació òptima per a l'equip.
• Afavorir la salut de l'atleta.
• Prevenir lesions.

Homeòstasi

És la tendència de tot organisme a mantenir el seu medi ambient intern equilibrat.

Llei de Weigner o Supercompensació

Parla de la supercompensació com la resposta específica de l'organisme a determinats estímuls acumulant nivells de potencial de treball superiors als inicials.

Tipus de Compensació

• Supercompensació simple: Després de l'aplicació d'un estímul, s'aplica la següent càrrega quan l'esportista té incrementats els seus nivells inicials, després de la recuperació.
• Supercompensació acumulada: Després de l'aplicació d'un estímul, el següent s'aplica abans d'arribar al nivell més alt de recuperació.
• Hipercompensació: S'apliquen les càrregues d'entrenament de forma continua i acumulada fins a nivells permanents d'esgotament, moment en el qual es deixa recuperar de forma més important, la qual cosa produeix una supercompensació encara més gran (només es pot fer servir en alt rendiment i per a una única competició).

Llei d'Arnold-Schultz

Segons la llei de Schultz, l'adaptació és una millora dels processos funcionals de l'organisme, que només es produeixen com a resposta a estímuls òptims (aquells situats entre el llindar d'intensitat i el llindar de màxima intensitat).

La càrrega és la totalitat del treball a realitzar durant una sessió, exercici o cicle que provoca un desequilibri homeostàtic contra el qual ha de lluitar l'organisme activant els mecanismes d'adaptació i compensació per restablir l'equilibri al nivell inicial o per sobre d'aquest.

Principi de la Continuïtat

Per tal que l'entrenament sigui efectiu i l'individu s'adapti, cal que es repeteixi en el temps, amb una certa continuïtat. Si no hi ha aquesta continuïtat, no es millora i es perden els efectes de les adaptacions funcionals.