Escalfament i Volei

escalfament: posada en accio de lorganisme per realizar per realitzar un esfroç posterior de major intensitat i en bones condicions. objectius: preparar la persona fisica, fisiologica, i psicologiament per a un posterior esforç; evitar el risc de lesions. preparacio de lorganisme lescarfament: 1 preparacio del sistema respiratori( sobren els alveols afavorint lentrada docigen als capilars sanguinis i millorant leliminacio de lanhidric carbonic; podem fer esforços majors), sist cardiovascular(augemnta la frequencia cardiaca circulant mes sang pel cos), locomotor( escalfament sobre musculs(amb contraccions i elongacions els preparem per suportar el treball) i les articulacions(mov articulars, progressius i sense carregues es prepararan els lligaments i les capsules articulars)), nervios(escalfant es desperta el sist nervios millorant latencio i capacitat de reaccio). caracteristiques: durada(massa curt temp no puja,massa llarg ens cansem. entre 10 i 12 min), intensitat i progressio(de menos a mes), repeticions(poques repeticions de molts exercicis), pauses(  actives i amb petits moviments articulars). com s'ha de fer: 1começar amb carrera continua; 2 mobilitzar els diferents segments corporals per activar tot lorganisme; incidirem + en els punts on hagi haqgut lessions; 3 respirar aamb normalitat segons la intensitat de lexercici; 4 alternar els grups musculars per no sobrecarregar; 5: alternar la intesnitat per no provocar fatiga. tipus: general(ens prepara x realitzar qualsevol tipus dactivitast fisica) i especific(amb la finalitat molt mes concreta, treballantse mes aquella part del cos que shagi dutilitzar posteriorment sense oblidar la resta)

volei: reglament: no hi ha limit de temps; objectiu caure pilota camp contrari o k altre ekip llençi fora; 12 jugadors x ekip 6 al camp 6 canvis; puntuacio un punt x jugada; set guanyat quan saconsegueixen 25 punts amb 2 de dif; un empat a 2 sets obliga un desempat de 15 punts; inici partit cada jugador es coloca a seva zona; jugador k serveix vilota ho fa desde darrera de la linia de fons i té 5''. x npassar pilota a camp contrari fins a 3 tocs; bloqueig no conta com a toc doncs es poden fer els 3 tocs reglamentaris; 1 jugador pot tocar pilota qualsevol pat cos; linia forma part dins camp; no poden acompanyar la pilota ni tocarla 2 cops; si pilota surt fora dl camp i no toca terra es segueix junt;  1 jugador mai pot tocar pilota 2 vegades seguides menys al bloqueig; durant un bloqueig es poden passar els braços per damunt de la xarxa pero sense tocarla; es pot trepitjar linia entra k separa dos camps; no tocar xarxa. gestos tecnics: passada(element fonamental x poder jugar), toc de dit(simpulsa pilota amb punta dits), toc davant braç(colpejant la pilota amb avantbraços--> evitar pilota toqui terra, dirigir pilota cap al passador), rematada: tercer i darrer cop--> cursa, cop, caiguda), bloqueig( defensa de la rematada), (cop datac i dinici de joc--> baix, tennis, i lateral) plaxa i caiguda lateral. tactica: camp dividit en 6 zones numerades desde el costat dret del camp; els jugadors tenen un nom segns la funcio: defensor o seguers(juguen a la zona de defensa, utilitzats x rebre el servei o rematada de laltre ekip contrari i enviar la pilota al passador), passador( coloca la pilota amb passada de dits xk pugui ferse la rematada, zona datac 3), rematadors( finalitzar les jugades datac amb una rematada, zones 2 i 4).