Flexibilitat i equilibri: claus per a un bon rendiment físic
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 2,47 KB
Flexibilitat
Flexibilitat: amplitud d’una determinada articulació en totes les direccions i que depèn en gran mesura del sistema neuromuscular. Depèn de: l’elasticitat muscular i la mobilitat articular.
Beneficis
Beneficis: incrementa ADM, prevenció de lesions, redueix el to muscular, augmenta la força muscular, augmenta la relaxació muscular, ajuda a fer els moviments de forma fàcil, etc.
Inconvenients
Inconvenients: no utilitzar rangs extrems per persones amb hipermobilitat i laxitud corporal, dones embarassades pot produir una relaxació del teixit connectiu de la pelvis, no superar el ROM individual, no estirar una fractura fins 8-12 setmanes, compte amb estirar zones amb cicatrius o hematomes recents.
ADM (amplitud de moviment actiu i passiu) ROM (rang de moviment actiu i passiu) Espasticitat (quan el to muscular està molt elevat) Hipermobilitat (moviment exagerat de una funció normal de l’articulació) Inestabilitat (símptoma d’una patologia del sistema d’estabilització d’una articulació) anquilosis (enduriment total de l’articulació amb poc o cap moviment).
Tipus de flexibilitat
Tipus de flexibilitat: Dinàmica (moviments amplis, relaxats i extensos, aprofitant el recorregut total de l’articulació, afavoreixen mobilitat articular). Estàtica: Analítica (un múscul o grups musculars, FNP: alternar una contracció generalment isomètrica i després un estirament) Global (per tota la cadena muscular, diversos músculs, RPG, SGA, etc).
Estirar després de mantenir una postura durant un llarg període de temps, com a part de l’escalfament i de la tornada a la calma, i amb la musculatura escalfada. Mínim 2/3 dies a la setmana, 10/12 rep i de 7/30 seg. Estirar amb una postura correcta i segments alineats, no fer rebots, recuperar la posició lentament després, respirar correctament, no fer apnea.
Equilibri
Equilibri: procés pel qual controlem el centre de massa del cos respecte a la base de sustentació, sigui estàtica o dinàmica. Avaluar l’equilibri: estudi de recolzament unipodal o bipodal, rang d’equilibri màxim (desplaçament de les mans), estabilometria, propiocepció.