Guia completa sobre capacitats físiques i entrenament

1. Quines són les capacitats o qualitats físiques psicomotrius?

• Les capacitats o qualitats físiques psicomotrius inclouen la coordinació, l'equilibri, l'agilitat i la velocitat.

2. Què és el sedentarisme? A partir de quanta activitat física setmanal es considera que una persona és sedentària?

• Sedentarisme: és la falta d'activitat física regular, definida com “menys de 30 minuts diaris d'activitat física i menys de tres dies a la setmana”, o bé 2,5 hores a la setmana. Es considera sedentària una persona que fa menys de 150 minuts d'activitat moderada a la setmana.

3. Quin és el millor moment del cos humà en la capacitat de resistència? I la força? I la flexibilitat?

• La força i la resistència són les dues qualitats que més perduren en el temps si s'entrenen correctament, tenint el moment àlgid entre els 20 i 30 anys. Pel contrari, la flexibilitat té el seu moment àlgid entre els 0 i 3 anys, per anar disminuint paulatinament amb l'edat.

4. Quins són els dos aspectes que defineixen la càrrega de treball?

• La càrrega de treball es defineix pel volum (quantitat) i la intensitat (dificultat) de l'entrenament.

5. Quins són els principis de l'entrenament?

• Els principis de l'entrenament són individualitat, intensitat, continuïtat, progressió, variació i recuperació.

6. A quina edat el cos humà té més força? I flexibilitat? I resistència?

• Més força a la joventut, més flexibilitat a la infància, resistència estable amb entrenament.

7. Quins són els plantejaments inicials abans de començar a programar l'entrenament?

• Els plantejaments inicials abans de programar són establir objectius, avaluar condicions físiques i considerar restriccions.

8. Quins són els períodes d'entrenament en una planificació de l'entrenament?

• Els períodes d'entrenament són preparatori, competitiu i transició.

9. Què és la resistència aeròbica i l'anaeròbica?

• La resistència aeròbica permet realitzar esforços d'intensitat baixa i llarga durada amb suficient oxigen. La resistència anaeròbica permet realitzar esforços d'intensitat elevada i curta durada, amb manca d'oxigen suficient i augmenta l'aparició de l'esgotament.

10. Quins són els sistemes continus d'entrenament? I els fraccionats? En què consisteixen?

• Sistemes continus: carrera continua, Fartlek i entrenament total.
• Sistemes fraccionats: repeticions, interval training i circuit training.
• Consisteixen en millorar la resistència.

11. Quins són els tipus de força?

• Tipus de força: màxima, explosiva i resistència.
• 90-100% màxima (1-6 repeticions)
• 60-90% explosiva (6-10 repeticions)
• 30-60% resistència (15-30 repeticions)

12. Què és una articulació? I un tendó?

• Articulació: connexió entre ossos.
• Tendó: connecta múscul amb os.
• Flexibilitat: responsabilitat dels músculs i tendons.

13. Per què va bé estirar després de la pràctica d'exercici físic?

• Estirar després de l'exercici físic millora la flexibilitat, redueix la tensió muscular i prevé lesions.