Interconnexió de les càrregues i principis de l'entrenament

Positiva:

Les distribucions de les càrregues faciliten l'efecte acumulatiu de l'entrenament i garanteixen un augment del rendiment esportiu.

Negativa:

La primera càrrega dificulta la realització de la posterior, això fa que l'efecte acumulatiu de l'entrenament es freni o es dificulti.

Conceptes relacionats amb l'adaptació:

Estímul:

Accions o conductes motrius que es realitzen per aconseguir determinats objectius.

Heterostasi:

Alteració de l'equilibri orgànic a causa de l'estímul.

Homeostasi:

Situació d'equilibri o d'estabilitat sense presència d'estímuls que comporta l'aparició d'estrès.

Estrès:

És la situació que es produeix en l'organisme quan ha tingut un estímul que ha alterat la seva homeostasi.

Sobrecompensació:

Quan realitzem un entrenament a un nivell adequat, això provoca un estrès, l'organisme respon a aquest estrès com a un estímul i per crear adaptacions que ens permetran afrontar millor aquella situació amb més eficàcia.

El llindar (umbral)

Perquè l'estímul provoqui una adaptació ha de passar cert llindar.

Però cada persona té un llindar diferent i reacciona diferent a un estímul.

També hi ha un llindar de màxima tolerància al qual si passem aquest màxim el nostre organisme no assimilarà correctament aquest estrès.

• Estímuls inferiors al llindar: infra-entrenament, no provoquen un suficient estrès perquè l'organisme es tingui que adaptar. (sense afecte)
• Estímuls superiors al llindar:

Debils:

Mantenen el nivell funcional, és a dir, que manté el seu nivell físic.

Forts:

(Òptims) És l'òptim per poder progressar.

Massa forts:

Passem la màxima tolerància i provoquem lesions funcionals (un sobre-entrenament).

Tipus de sobrecompensació:

• Positiva: al aplicar la càrrega deixem el temps suficient perquè la persona es recuperi.
• Negativa: la càrrega es repeteix amb recuperacions incompletes. La sobrecompensació si s'allarga molt en el temps pot portar sobreentrenament.
• Efecte acumulat: és la successió de càrregues repetides amb recuperacions incompletes però posteriorment deixem recuperar l'organisme (PER PERSONES MOLT ENTRENADES)

Principis de l'entrenament:

1. Principis que inicien els processos d'adaptació:

1.1 Principi d'estímul eficaç de la càrrega:

L'estímul d'entrenament ha de superar un cert llindar d'intensitat per poder iniciar una reacció d'adaptació.

Persona que s'apunta en un gimnàs i vol fer 5 dies a la setmana, i li recomanem que faci 3 dies per progressar adequadament.

1.2 Principi de varietat

Les càrregues han de ser variades per evitar l'acomodació dels estímuls.

Classe body-pump, press banca i dia següent obertures.

1.3 Principi de la progressió.

L'augment de la càrrega ha de ser de forma gradual.

Classe d'aquagym. En cada sessió o cada setmana anem afegint flotació fins fer tota la sessió amb flotació.

2. Principis de relació òptima entre càrrega/recuperació.

Una correcta relació entre afavorirà la sobrecompensació.

Powerlifter aixeca 150kg squat i deixa el suficient descans per tornar a aixecar aquell pes.

2.2 Principi de repetició i continuitat.

Una càrrega s'ha de repetir varies vegades per tal que es pugui produir una adaptació.

Curl bíceps, 6 sèries per produir una adaptació.

2.3 Principi de la periodització (planificació)

Durant les sessions s'ha de modificar les diferents fases d'entrenament per aconseguir adaptació a mig i llarg termini.

Cada 4 setmanes augmentar el volum d'entrenament i varietat d'exercicis per provocar més estrès.

3. Principis d'individualització i adequació de l'edat.

Cada persona és un ser diferent als altres. (diferència edat cronològica i biològica, estat de salut, somatotip, personalitat (motivació))

Entrenador personal amb diferents clients adaptarà la rutina de cada client de manera diferent.

3.2 Principi d'especialització progressiva.

L'evolució de l'entrenament ha de ser progressiva de més general a més específic.

En bàsquet aprenem aspectes tècnics bàsics (bot, passada..) i acabem aprenent més específics (bloc directe, defensa zona...)

3.3 Principi de l'alternança entre diferents elements.

Durant el procés d'entrenament s'ha de recordar diferents capacitats que millorin el rendiment.

Coordinar el saque de vòlei amb la recepció.