Moviment i Articulacions: Guia Completa

Moviment i Articulacions

Introducció

Les articulacions són la unió de dos o més ossos. Aquest punt d'unió permet el moviment. El grau de mobilitat depèn del disseny de l'articulació. Algunes de les més comunes són: clavícula, espatlla, colze, canell, maluc, genoll i turmell.

Eixos i Plans

• Eixos: transversal, sagital i vertical.
• Plans: transversal, sagital i frontal.

Tipus de Moviment

• Rotació
• Flexió-extensió
• Abducció-adducció

Moviments Articulars

• Flexió: Els segments s'apropen i formen un angle més petit.
• Extensió: Els segments s'allunyen i l'angle que formen és més gran.
• Adducció: Apropament d'una extremitat a l'eix vertical del cos.
• Abducció: Separació d'una extremitat de l'eix vertical del cos.
• Rotació: El segment gira sobre el seu eix vertical.
  • Rotació interna: Gir cap a l'interior del cos.
  • Rotació externa: Gir cap a l'exterior del cos.
• Circumducció: El segment realitza una circumferència imaginària. És el moviment més complex i el realitzen les articulacions sinovials esfèriques.

Articulacions Mòbils o Sinovials

Les articulacions sinovials estan recobertes per una membrana lliscant anomenada "sinovia".

1. Pivotants: Giren entorn d'un eix.
2. Esfèriques: Tenen forma de bola i receptacle i permeten el lliure moviment en qualsevol direcció.
3. Frontissa: Permeten la flexió i extensió.
4. El·lipsoïdals
5. Lliscants: Permeten moviments en totes direccions, ja que les superfícies òssies són planes o lleugerament corbades.
6. En "cadira de muntar": S'anomenen així per la seva forma similar a una cadira de muntar.

Elements de les Articulacions Mòbils

• Càpsula articular
• Cartílags
• Lligaments
• Tendons

Músculs

Els músculs són òrgans elàstics que, a través de la seva contracció i relaxació, permeten el moviment de les articulacions.

• Llisos
• Estriats

Estructura del Múscul

• Tendó
• Ventre muscular

Tipus de Contraccions

• Isomètriques
• Isotòniques: concèntrica i excèntrica

Funció dels Músculs

• Agonistes: El múscul protagonista de l'acció.
• Antagonistes: El múscul que fa l'acció contrària a l'agonista.
• Sinergistes: Els músculs que ajuden a l'agonista.

Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat de moure les articulacions en tota la seva amplitud, sense lesions. Per mantenir-la, cal fer estiraments 3 vegades per setmana i després de cada activitat física. Per millorar-la, de 5 a 7 vegades.

• Estiraments actius o passius
• Estiraments en moviment o balístics

Tècnica Estàtica Passiva (Bob Anderson)

Després de l'activitat física:

1. Estirament suau, sense dolor, 20-30 segons.
2. Estirament evolucionat, augmentant la intensitat, 10-30 segons. No forçar.

Tècnica d'Estirament Activa FNP

1. Estirament suau assistit, 10-30 segons.
2. Contracció isomètrica durant 6 segons.
3. Relaxar 2-4 segons.
4. Tornar a estirar de forma assistida, 6-30 segons.

Força

La força és la qualitat física que permet mantenir, vèncer o oposar-se a una resistència a través d'una acció muscular.

Contracció Muscular

Impulsos nerviosos provoquen una transformació d'energia química en mecànica.

Fibres Musculars

• Lentes (10-180 fibres)
• Ràpides (300-800 fibres)

Amplitud

• Hipertròfia (augment de la grossària)
• Hiperplàsia (augment del nombre de fibres)

Coordinació

• Intramuscular
• Intermuscular

Tipus de Força

• Màxima: 70%
• Velocitat: inicial o explosiva i coordinació: + del 30%.

Salut Postural

Importància de la musculatura tònica i fàsica.

• Lordosi: Curvatura normal a la zona cervical i lumbar.
• Cifosi: Curvatura normal a la zona dorsal.
• Escoliosis: Modificació de la columna.

Causes de Problemes Posturals

• Seure malament
• Agafar pes
• Motxilla penjant
• Calçat inadequat
• Ús excessiu del ratolí/mòbil