Planificació de l'entrenament esportiu: microcicles, sessions i afinament

Microcicle

Els microcicles es caracteritzen per:

• Ajustament: Organització amb baixos nivells de càrrega per preparar l’organisme per a l'entrenament intens.
• Càrrega: Utilització de càrregues mitges per millorar el rendiment de l’esportista.
• Xoc: Utilització de càrregues elevades per estimular els processos d’adaptació de l’organisme.
• Aproximació: Càrregues de treball específiques (competició) per preparar l’esportista per a les condicions de competició.
• Competició: Competicions més transcendents. Càrregues específiques i individualitzades. Cal tenir en compte els períodes de recuperació.
• Recuperació: Per assegurar el desenvolupament òptim dels processos de recuperació. Es caracteritzen pel baix nivell de sol·licitació de les càrregues d’entrenament.

I més propis dels esports col·lectius:

• Preparatori (pretemporada): Les 4 primeres setmanes. El seu contingut progressa des de les orientacions més allunyades de la competició.
• De transformació dirigida i/o especial (pretemporada): Les 4 últimes setmanes. El seu contingut progressa des de les orientacions més allunyades de la competició.
• Manteniment: Es distribueixen les càrregues de treball d’orientació dirigida i específica de forma homogènia. No hi ha res general, només dirigit i específic.
• Competició: Càrregues específiques i competitives, són setmanes de gran càrrega competitiva (més d’un partit, fases finals o play-off).

Sessió

Orientacions Seirul·lo:

• Genèrica: Força bàsica.
• General: Resistència aeròbica.
• Dirigida: Contingut amb pilota/circuits.
• Especial: Elements tècnico-tàctics.
• Competitiva: Joc reduït o simulació competició.
• Regenerativa: Banyera de gel.

L’afinament o “tapering”

És un concepte lligat fonamentalment als esports individuals. Mújika (2002) defineix la posada a punt o afinament com una reducció progressiva no lineal de la càrrega d’entrenament durant un període variable de temps. El seu objectiu és reduir l’estrès fisiològic i psicològic de l’entrenament diari i optimitzar el rendiment esportiu. L’afinament es beneficia de la sobrecompensació de l’organisme.