Planificació i períodes d'entrenament en educació física

Examen educació física

1. Planificació d’un entrenament.

La planificació esportiva l’ha de seguir tothom que realitzi exercici físic, sigui quin sigui el seu nivell, tingui els objectius que tingui. La planificació esportiva o pla d’entrenament serveix per assolir els objectius planejats. Aspectes que ha de tenir en compte la planificació esportiva:

1. Les característiques de la persona, tant físiques com psicològiques.

2. Els objectius que es volen aconseguir.

3. Els mitjans de que es disposa.

4. El calendari de competicions (si es que es competeix)

5. Tots els factors que puguin afectar el rendiment de l’esport en el període de temps de planificació.

Tipus de planificació:

· Anual: Es planifiquen les diverses fases d’una sola temporada. És el més habitual.

· Plurianual: s’estableixen les línies Mestres d’un entrenament que es desenvoluparà en un cicle d’anys. Ex: Jocs Olímpics.

2. Períodes d’entrenament.

Períodes bàsics d’un cicle anual d’entrenament:

· Període preparatori. Cerca desenvolupar els components de la condició física de l’esportista fins aconseguir el seu estat òptim. És l’època on es realitza el volum més gran d’entrenament de com s’entrenen durant aquest període dependran en gran part els resultats de la temporada. És el moment en que s’han de millorar els nivells de totes les seves qualitats.

o Període preparatori general. És el primer període de treball de temporada i té un caràcter genètic. S’entrena mitjançant càrregues de molt volum. Però de poca intensitat. No se solen practicar aspectes específics de l’esport, sinó que es pretén millorar la condició física.

o Període preparatori específic. En aquest període l’entrenament es cada vegada més específic i es va augmentant la intensitat disminuint el volum gradualment.

· Període competitiu. És el període on es realitzen les competicions i on es cerca millores el rendiment de l’esportista i aconseguir un resultat òptim en les competicions. Es treballa molt d’intensitat i no tan el volum, la quan cosa proporciona forma a l’esportista. Es solen fer entrenaments de qualitat on es treballa una intensitat elevada, semblant a la de la competició.

· Període de transició. Es el temps de descans, en que es cerca que l’esportista es recuperi físicament i mentalment després de la temprada esportiva, es sol produir entre el final d’una temporada i l’inici de l’altre. Es pot fer descans actius on es practiquen activitats esportives diferents a l’habitual.