Principis d'entrenament esportiu

Principi de reversibilitat

Els efectes de l'entrenament són reversibles, es perden. La inactivitat provoca desadaptació.

Principi de periodització

El caràcter fàsic de l'adaptació amb fases d'augment, estabilització i disminució del rendiment requereix l'estructuració de l'entrenament en cicles d'entrenament grans com els períodes o fases de desenvolupament (períodes preparatoris) estabilitzadors (períodes competitius) i reductors (períodes de transcisió), cicles d'entrenament mitjos (mesocicles) i petits cicles (microcicles).

Principi de la regeneració periòdica

Després d'anys d'augment del rendiment, cal un període de regeneració dels mecanismes d'adaptació que es podrien saturar.

Principi de la individualització

L'entrenament ha de ser individualitzat, adaptat a les característiques pròpies i específiques de cada individu atès que cada subjecte respon de manera diferent al mateix entrenament.

• Motius de la individualització:
• Herència
• Maduració
• Nutrició
• Descans
• Nivell de condició física
• Motivació
• Influències ambientals

Regles per a l'estructuració del procés d'entrenament

1. Analitzar la capacitat de rendiment i desenvolupament dels esportistes
   • Edat
   • Anys d'entrenament
   • Capacitat individual de rendiment i de càrrega
   • Estat d'entrenament i de salut
   • Càrrega total i possibilitat de recuperació
   • Tipus de constitució i tipus nerviós
   • Sexe
2. Adaptar la càrrega a la capacitat individual de rendiment de l'esportista.

Tenir present les característiques de l'organisme femení.

Principi de l'especificitat

Els efectes de l'entrenament són específics al tipus d'estímul d'entrenament utilitzat en les tasques.

El rendiment millora més quan l'entrenament és específic a l'activitat.

Principi de l'especialització

El procés d'entrenament ha d'evolucionar de forma progressiva d'un entrenament multilateral a un d'específic.

Principi de la alternança de les càrregues d'entrenament

Contempla la interacció entre les diferents capacitats físiques i tècniques per assolir el màxim desenvolupament individual i específic en un esport.

• L'entrenament anaeròbic làctic es basa en un treball aeròbic.
• Els que necessiten força i resistència es millora primer treballar-les aïlladament i després
• combinar-les.
• La força sempre acompanyada de mobilitat.