Resistència en l'Esport: Tipus i Entrenament
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,26 KB
Què és la Resistència?
Resistència: Capacitat física o psíquica de l'esportista d'adaptar l'energia necessària per a realitzar un exercici amb la intensitat requerida durant el major temps possible, resistint la fatiga.
Aspectes essencials de la resistència
- La capacitat de suportar esforços de llarga durada.
- La capacitat de resistir la fatiga.
- La capacitat de tenir una recuperació ràpida.
Beneficis de l'Entrenament de la Resistència
Augment del volum cardíac, enforteix el cor, disminueix la freqüència cardíaca, incrementa la capil·larització, millora el sistema respiratori, optimitza l'eliminació de substàncies de rebuig, activa el metabolisme en general, enforteix el sistema muscular, millora la voluntat i la capacitat d'esforç.
Factors que Condicionen la Resistència
1. Les fonts d'energia
L'ATP és una molècula que produeix l'energia necessària perquè es realitzin les contraccions musculars.
2. El consum d'oxigen
En realitzar un esforç, l'organisme consumeix oxigen. Les necessitats d'oxigen de les fibres musculars depenen de la intensitat, la durada i la quantitat de músculs implicats.
3. Llindar anaeròbic
És el moment en què el cos comença a acumular àcid làctic, sol estar al voltant de les 170 ppm. Existeix una relació directa entre la freqüència cardíaca i la intensitat de l'esforç.
4. La fatiga
És una disminució transitòria i reversible de la capacitat de rendiment. Es deu bàsicament a:
- Una disminució de les reserves energètiques.
- Una progressiva intoxicació de l'organisme per l'acumulació de substàncies de rebuig produïdes pel metabolisme cel·lular, en ser dificultosa la seva eliminació.
Tipus de Resistència
| R. AERÒBICA | R. ANAERÒBICA LÀCTICA | R. ANAERÒBICA ALÀCTICA | |
|---|---|---|---|
| Esforç | Llarga durada | Curta durada | Molt curta durada |
| Intensitat | Mitjana-baixa | Alta | Molt alta |
| Durada | Fins a 8 hores | 10 segons - 3 minuts | 0-10 segons |
| Energia | Glucogen Àcids Grassos | Glucogen Proteïnes | ATP-PC |
| PPM | 140-150 aprox. | 160 i + | Màxima |
| O2 | Suficient | Insuficient | Sense |
Mètodes d'Entrenament
Sistemes continus
El mitjà més utilitzat és la carrera. Es tracta de recórrer una distància llarga sense pauses.
Carrera contínua uniforme
Es practica a un ritme uniforme i intensitat moderada. Millora la resistència aeròbica. Distància: 10-20 km. PPM: 130-160. Pot ser de dos tipus: extensiva o intensiva.
Carrera contínua variable o fartlek
Es practica amb canvis de ritme, de manera que cada distància es corre amb un ritme prefixat. Millora la resistència aeròbica i anaeròbica segons la intensitat del treball. PPM: 140 als trams suaus i fins a 180 als trams forts.