Velocitat i coordinació en l'entrenament esportiu

La velocitat

1 o més moviments en el menor temps possible

Factors que condicionen la velocitat

• Factors fisiològics:
  • Musculars (genètics - no genètics)
  • Nerviosos (velocitat de transmetre impuls)

• Factors físics:
  • Amplitud de la gambada
  • Relaxació muscular
  • Alçada
  • Frequència o velocitat de moviments segmentaris
  • Edat: 8-12 anys desenvolupen factor de velocitat, 13-14 als 19 s'incrementa velocitat de desplaçament i es manté la velocitat de reacció, 20-22-24 velocitat de desplaçament es manté i la velocitat de reacció disminueix

Tipus de velocitat

• V. Reacció: moviments voluntaris, involuntaris = reflexe. Capacitat de respondre a estímuls en el menor temps possible. V. Reacció simple (estímul preestablert, 1 resposta) i complexa (resposta ràpida a estímul imprevist)
• V. Gestual o Velocitat Segmentària: moviment concret amb part del cos en menor temps possible (gest aïllat)
• V. Desplaçament: recórrer distància en menys temps possible (VDCurta, VDMitja, VDLlarga)

Principis dels mètodes d'entrenament

• Entrenar intensitats màximes
• Distàncies curtes 10-50m, gestos aïllats 2-3 segons (exercicis d'uns 10 minuts aproximadament)
• Fer entrenament de velocitat a la supercompensació
• Carrega externa mínima o nul·la
• Repetir
• Bon escalfament

Mètodes d'entrenament V. Reacció

Mecanitzar gest mitjançant repeticions amb diferents estímuls. Sistemes de treball:

• Reaccions simples o repetides (respon de la mateixa forma)
• Reaccions simples o repetides (ampli repertori de moviments per respondre)
• Compte enrere (fases: contar amb crono, sense, diferents temps, no dir-li el temps)

Mètodes d'entrenament V. Gest

Gest tècnic. Tenir prèviament bona tècnica per augmentar en velocitat. Sistemes de treball:

• Mecanisme d'esfondrament (crear empremta d'una velocitat)
• Alleugeriment de les condicions
• Produint acceleració suplementària
• Afecte accelerador positiu acció (exercici amb més carrega, més o menys...)
• Mètode d'estíncio (aspectes bàsics de la velocitat)
• Repetició de gest

Mètodes d'entrenament V. Desplaçament

Repetició de sèries, recuperació total, pausa sigui activa. Sistemes de treball:

• Vel facilitada (que augmenti requeriment de gambada, córrer costa avall)
• Córrer contra una dificultat (costa amunt)
• Descomposició dels factors (freqüència i amplitud de la gambada per separat, ex: skipping, talons gluti...)
• Acceleracions i desacceleracions
• Multi-salts
• Sèries curtes (màxima velocitat, 20-60m, 3-7 sèries)
• Sèries progressives (més a menys velocitat)

Capacitats coordinatives

Permeten realitzar moviments complexos amb precisió combinant gestos.

• Diferenciació: moviments parcials individuals (bàsquet: col·locar pilota, braç, carregar, saltar, llençar, caure)
• Acomplament: coordinar moviments parcials entre si i en relació del moviment total (natació sincronitzada)
• Orientació: capacitat de determinar la posició i els moviments del cos a l'espai (hoquei)
• Equilibri: mantenir o recuperar la posició del cos durant l'execució (esquí)
• Canvi: capacitat d'adaptació a les noves situacions (waterpolo)
• Ritme: capacitat de produir ritme mitjançant moviment (ciclisme)

Factors que depenen de la coordinació

Velocitat d'execució, canvis de direcció i sentit, grau d'entrenament, altura centre de gravetat, durada de l'exercici, herència, edat, elasticitat muscular, fatiga...

Tipus de coordinació

Coordinació dinàmica general (correr, saltar, ballar) i segmentària (saltar obstacles, llançament variats...)

Processos coordinatius

• 1ª fase: desenvolupa coordinació general, formació de moviment, elimina rigidesa, primera representació gestual
• 2ª fase: desenvolupa coordinació específica, moviments exactes, redueix despesa energètica, gest sense errors
• 3ª fase: estabilitza coordinació específica, executa moviments de forma natural